변비로 고생하는 분 많습니다. 제 경험상 변비에는 유산균 제품을 섭취하는 게 제일 좋습니다. 저도 변비로 고생한 적이 조금 있어서 어떤 어려움이 있는지 꽤 압니다. 저의 경험에 의하면 물을 많이 마시고 유산균 제품을 꾸준히 섭취하시면 3일 안에 변비가 해결됐습니다.유산균을 섭취하면서도 구아검가수분해물과 변비 직빵 마사지에 관한 내용을 정리해보겠습니다.
구아검가수분해물 변비 직빵 마사지
변비 직빵 마사지 순서
1. 오른쪽 아랫배 지점을 손으로 꾹꾹 누르면서 마사지 해줍니다.
2. 오른쪽 아랫배부터 시작해 배꼽주위를 시계방향으로 문지릅니다.
3. 명치부터 갈비뼈 방향대로 밀어주면서 마사지를 해줍니다.
4. 아랫배부터 배꼽 위쪽까지 오려주듯 마사지를 해줍니다.
5. 손바닥으로 배를 전체적으로 쓸어줍니다. 손바닥이 따뜻하면 효과가 좋다고 합니다.
6. 왼쪽 아랫배를 마사지 한 후 항문쪽으로 쭉 밀어내줍니다.
구아검가수분해물
구아검가수분해물은 인도 북부 사막에서 자라는 구아콩을 먹기 쉽게 만든 식물성 성분입니다. 구아검가수분해물은 ▶장에 좋은 유익균을 잘 자라게 해주는 먹이로서의 프리바이오틱스 기능 ▶식이섬유로서 배변 활동에 도움을 주는 기능 ▶혈당과 콜레스테롤을 잡아주는 기능을 모두 갖고 있습니다. 식이섬유가 담즙산의 배출을 도와 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추려면 물에 잘 녹고 끈적거리는 점성을 갖고 있어야 한다고 알려져 있습니다. 구아검가수분해물이 바로 이런 성분입니다. 물에 잘 녹기도 하고 물을 잘 빨아들여 끈적이는 젤 형태로 변합니다.
구아검가수분해물이 식후 혈당과 콜레스테롤 감소에 효과적이라는 사실은 여러 연구결과를 통해서도 입증됐습니다. 미국임상영양학회지에 따르면 당뇨 환자 9명이 구아검가수분해물을 6주 동안 하루 4번 섭취했더니 공복 혈당이 19.5%, 당화혈색소는 7.2% 감소했습니다. 총콜레스테롤도 14.7% 감소했습니다. 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤은 16.3%나 줄었습니다. 구아검가수분해물이 혈당 피크를 낮춰주는 효과가 있다는 연구결과도 있습니다. 영국영양학회지에 게재된 연구에 따르면, 정상 체중을 가진 건강한 성인에게 구아검가수분해물이 포함된 시리얼을 아침 식사로 제공한 후 식후 혈당 변화를 4시간 동안 관찰한 결과 혈당 피크가 20% 이상 낮아졌습니다.
국내 식품의약품안전처에서도 ▶장내 유익균 증식 ▶배변 활동 원활 ▶혈중 콜레스테롤 개선 ▶식후 혈당 상승 억제 등 구아검가수분해물의 네 가지 기능을 인정하고 있습니다. 식약처는 구아검가수분해물(함유 식이섬유 기준)을 하루 4.6g만 먹어도 장내 유익균 증식에 도움된다고 설명합니다. 9.9g 이상 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤 개선, 식후 혈당 상승 억제, 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유와 유익균이 풍부한 구아검가수분해물
특히 식이섬유는 해조류, 채소, 과일, 콩 등에 많이 들어 있습니다. 그중에서도 미역, 귀리, 구아콩 등이 대표 식품으로 꼽힙니다. 이 중 구아콩은 100g당 식이섬유 함유량이 77g입니다. 가수분해해 섭취 및 용해가 쉽도록 만든 구아검가수분해물은 ‘미러클 소재’로 불립니다. 배변 활동에 도움을 주는 식이섬유, 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 기능, 혈당과 콜레스테롤까지 잡아주는 기능을 모두 갖고 있기 때문입니다. 구아검가수분해물은 콜레스테롤과 결합해 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 끌어낼 뿐만 아니라 당분과도 경합해 혈당이 급격하게 올라가는 것도 막아줍니다.
특히 변비와 설사 증상이 모두 개선돼 장 정상화에 도움을 주는 건강 소재로 해외에서는 이미 오래전부터 섭취해왔습니다. 국제학술지 뉴트리언트(Nutrients)에 실린 연구 결과에 따르면 과민성대장증후군 환자 134명에게 24주간 하루 5g의 구아검가수분해물을 제공했더니 장이 정상화되는 경향을 보였습니다. 섭취 3주 후부터는 배변 빈도가 개선되고 수분량이 6.8% 증가했으며 장내 유익균이 140% 늘어났습니다.
저도 구아검 가수분해물이라는 것을 이번 자료를 준비하는데 처음 알았습니다. 유산균과 석이섬유가 모두 있다고 하니 이러한 성분이 가미된 건강기능식품을 애용해보는 것도 나쁘지 않겠다고 생각합니다.
오늘은 이렇게 구아검가수분해물 내용과 변비 직빵 마사지 관련 내용을 정리해봤습니다.
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